【腰痛したら】横になる楽な姿勢とは

腰痛は年齢性別に関係なくつらいです。

いつも通り立つ、歩く、座る、横になることもきついです。腰痛を抱えるひとにとって「横になる姿勢」はとても大切です。

 

腰痛DIYポイント

腰痛してるときは基本的に、横になって治します。

 

あまりおススメしませんが、特効薬もあります。

すぐにでも痛みを取りたいときは、整形外科などの病院で「痛み止めの注射」を打つこともあります。

注射は痛い部分に針を刺すので正直痛いです。

 

きよっさん
きよっさん

痛み止め注射を1度だけ打った経験あります。

注射後は30分~40分間立つことができません。

なるべく早く腰痛を治したいなら

整形外科へ行きましょう。

病院から処方される「痛み止めの飲み薬」を服用して、徐々に痛みを緩和するほうがいいです。

身体に痛い思いをしなくていいし、痛いときはいつでも服用できるからです。

ここからは、腰痛のプロが実際にやってきたことを紹介しています。細かいことまで紹介していますが、どうぞ参考にしてください。

腰痛しているとき楽な姿勢とは

腰痛しているとき横になることはとても大切です。

腰痛をしたなら基本的に横になることで痛みを和らげるしかありません。

以下に紹介します。

腰痛しているときはどんな動きでも痛みを伴う

まず最初に、腰痛しているときは、横になる「動き」でさえも痛みを伴います。

とても痛みますが横にならないと痛みは和らぎません。

どんな動きでも痛みますが、いったん横になると楽になります。

そこまでがキツイですが、次のことも参考にして下さい。

横になるときの痛みを最小限にするために

腰の痛みをできるだけ最小限にするためには、背骨以外の身体の部分を使うことも必要です。

横になるときは「腕、ひじ、頭」を使って上体を支えましょう。

腰にかかる負担を最小限にできます。不格好だと思いますが、できることはやりましょう。

また、腰痛しているときは、ゆっくり動きましょう。

高齢者の方は十分気を付けてください。

腰痛しているとき仰向けで横になる場合

軟らかい敷布団やマットレスで横になる

腰痛しているとき仰向けで横になる場合、床など固い所で直接横になるのは避けましょう。

敷布団やマットレスなど、軟らかい物の上で横になりましょう。

床などの固い所は腰に負担をかける

腰痛しているとき床などの固い所は、痛めた腰に負担をかけてしまいます。

仰向けで横になると、背中の上部とお尻は床に接地するが、腰は床に接地しません。

痛めた腰は床から浮いているので、体重と重力によって下へ押されています。

これでは痛めた腰に負担がかかってしまいます。

固い床などで仰向けになる場合、タオルやかけ布団などの軟らかいものを下に敷きましょう。

腰痛しているとき横向きで寝る

軟らかい敷布団やマットレスで横になる

腰痛をしているとき横向きが楽なときは、横向きで寝ましょう。

横向けで寝る場合でも、軟らかい敷布団やマットレスの上で横になることです。

横向きで寝るときは、「枕の高さ」に気をつける必要もあります。

枕の高さを調整して、「肩の高さ」くらいにしましょう。

身体全体(頭、背骨、腰)がまっすぐ水平になるような感じで横になるのです。

頭の位置が高すぎないように注意してください。

 

ちょっとしたDIY

大きめのバスタオルなどをたたんで、ちょうどいい頭の高さにしましょう。

 

腰痛してるときうつ伏せで寝る場合

やや硬めの敷布団やマットレスで横になる

腰痛しているときうつ伏せで寝る場合、「やや硬めの敷布かマットレス」の上がいいです。

「頭の高さ」は、背骨と真っすぐか、すこし下がり気味にしましょう。

理由は、頭の位置が高すぎると痛めた腰が下がり、逆ぞりになるからです。

逆ぞりは腰痛をさらに悪化させてしまいます。

身体が頭から腰まで真っすぐ水平になるようにしましょう。

うつ伏せで気を付けるのは、痛めた個所によって「逆に痛みを強くする」場合がありますので十分気を付けてください。

 

まとめ

  • 腰痛をしているときは、どのような動きでも痛みを伴います。
  • 痛みを最小限にするためには、「頭・腕・ひじ」を使って上体を支えることもできます。
  • 腰痛をできるだけ早く取るには、横になること。
  • 痛み止めのお薬を服用することが効果的。

以上、腰痛のとき横になる楽な姿勢と予防する姿勢、でした。

最後までご覧頂きありがとうございます。

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